파워 워킹으로 체력을 키우자 파워 워킹으로 체력을 키우자 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 걷기가 비만을 해소하고, 심폐능력을 증진시켜며, 각종 성인병 예방에 도움이 된 다는 사실은 누구나 다 알지만, 어떻게 걷는 것이 바르게 걷는 것인지 초보자는 어려울 것이며, 아무런 기초지식 없이 무작정 걷기만 하면 오히려 병만 키.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
각종 응급처치법 심장마비(급성심장 정지) 급성 심장정지 의식이 없는 환자, 특히 혼수상태와 무호흡상태에 있는 환자는 즉시 경동맥 맥박을 관찰하여 촉지 되지 않을 경우에는 심장 맛사지와 인공호흡을 시행하여야 한다. 심장마비란 심장 박동이 갑작스럽게 멎는 것을 말하며, 정상인에게 갑자기 나타나는 경우는 .. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
움직일 때 벗고, 멈추면 입어라 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라. 등산 중에는 외부의 기후와 내부의 체온이 상황에 따라 각각 변하지만, 체온은 항상 36.5℃를 유지하도록 옷을 수시로 입고 벗는데 이것이 레이어링 시스템(속옷/보온옷/겉옷)이라 한다. 속옷은 땀 흡수와 빠른 건조 기능, 보온옷은 보온과 통풍성 그리고 겉옷은 외부의 .. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
등산스틱에 관한 상식 등산스틱에 관한 상식 등산 스틱으로 불리는 트레킹 폴(trekking Pole)은 알파인 스키 폴에서 유래되었습니다. 스틱은 무게의 1/3정도를 덜어 준다고 알려져 있으며 내리막에서도 체중의 분산으로무릅보호에 상당한 효과가 있습니다. 여기서는 스틱의 사용법 등 일반적인 상식 보다는 스틱의 구분과 특징.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
안전산행 및 응급상황 발생시 대처 요령 안전산행 및 응급상황 발생시 대처 요령 ▲ 산행중 다리를 삐었을 때에는 초기 치료를 잘 해야 만성으로 발전하는 것을 막을 수 있다. 건강을 위해 등산을 하는 사람들이 많다. 특히 단풍철에는 산을 처음 찾는 사람도 적지 않아 안전 사고가 흔히 발생한다. 전문의들은 "즐거운 산행을 위해서는 자신의.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
랜턴 우리가 흔히 산행(여행)을 할 때 여러 가지 이유로 시간이 늦어지면 어둠을 만나게 된다. 이럴 때 랜턴이 없다면 모두 당황하게 될 것이다. 무심코 해지기 전에 목적지에 도착하겠지 하는 마음으로 산행(여행)을 떠났다가 낭패를 보는 경우를 종종 볼 수 있다. 따라서 이글을 읽는 순간 당장 배낭속에 .. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
초보자들이 비바람 속에서 등산할 때 *초보자들이 비바람 속에서 등산할 때* <비바람이 피로를 만든다> 산을 올랐을 때 가장 염려되는 것이 비와 태풍입니다. 우비 특히 비옷은 싼 것 말고 비싼 것이라도 탄탄한 분리형을 고르는 것이 좋습니다. 방한에도 도움이 되도록 전천후, 다목적으로 쓸 수 있는 것이 좋습니다. 젖거나 바람으로 .. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
▶ 등산화를 고를때 ▶ 등산화를 고를때 ▶사용 빈도에 관계없이 보관 상황이나 손질 방법에 따라 신발의 내구성이 변함으로 년2회는 판매점에서 신발을 점검할 것을 강력히 권합니다. ▶급한 경사면이나 디딤새가 나쁜 산길을 장시간 걷기 위해서는 발에 맞지 않는다든지, 용도에 맞지 않는 등산화로서는 쾌적한 등산이.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
등산 전후 무릎 관리필요 등산 전후 무릎 관리필요 무릎연골! 등산하는 사람들로선 매우 중요한 곳으로 사전,사후관리가 필요하다. 무릎통증은 퇴행성 관절염과 무릎인대의 손상으로 인한 것이 대부분이다. 무릎연골은 사용을 너무 많이 하여 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 보강하는 방법이다. 대.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27
효과적인 산행법 효과적인 산행법 산행 초보자들은 처음 산행을 시작할 때 무엇을 준비해야 하는지, 또 어떻게 올라가야 하는지 등 여러가지 궁금한 점들이 많을 것이다. 여기에 조금이라도 도움이 되고자 경험에 의한 나름대로의 산행법을 몇가지 소개하고자 한다. 1. 리듬에 맞춰 걸어라 무릇 모든 운동은 호흡이 중.. 발걸음/산행 자료 2010.08.27